Jedz regularnie i zróżnicowanie
Pamiętaj, aby włączyć do swojej diety różnorodne warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, chude źródła białka i zdrowe tłuszcze. Staraj się unikać przetworzonych pokarmów i napojów gazowanych. Dzięki temu dostarczysz swojemu organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.
Zaplanuj posiłki z wyprzedzeniem
Planowanie posiłków jest kluczowe dla zdrowego odżywiania dla zapracowanych osób. Zastanów się, co chcesz zjeść przez cały tydzień i zrób odpowiednie zakupy. Przygotuj zdrowe kolacje na wynos do pracy, które będziesz mógł zjeść w przerwie. Możesz także przygotować sobie zdrowe przekąski, na przykład owoce, orzechy czy jogurt naturalny.
Jeśli masz ograniczoną ilość czasu na gotowanie w ciągu dnia, zdecyduj się na szybkie, ale zdrowe potrawy. Ogranicz używanie gotowych sosów i innych gotowych produktów, które często zawierają dużo dodatków, jak konserwanty czy wzmacniacze smaku. Postaw na świeże składniki i proste dania, które przygotujesz w kilka minut.
Ogranicz spożycie kofeiny i napojów słodzonych
Kawa i napoje energetyczne mogą wydawać się nam nieodłącznym towarzyszem podczas zapracowanego dnia, ale oprócz pobudzenia mogą też powodować negatywne skutki dla zdrowia. Zbyt duża ilość kofeiny prowadzi do nadmiernego pobudzenia, problemów ze snem i wywoływania stanów lękowych. Dlatego warto ograniczyć spożycie kofeiny i zastąpić ją np. ziołowymi herbatami czy wodą.
Podobnie jak kofeina, napoje słodzone są źródłem pustych kalorii. Cukier zawarty w takich napojach nie dostarcza żadnych wartości odżywczych i prowadzi do nadwagi oraz innych problemów zdrowotnych. Wybieraj zamiast nich wodę, herbaty owocowe lub świeżo wyciskane soki bez dodatku cukru.